wyciskanie hantli na skosie

Dziś trening jednak bez treningu na poręczach bo poranna siłownia załatwiła mnie doszczętnie: Tak to było 1. Wyciskanie na płaskiej 40kg x12, 50x10, 65x8, 75x4, 85x4 2. Wyciskanie na skosie 40kg x10, 50x8, 55x8 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 progresja ciężaru 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x10, 60x8, 65x8 5. Pompki na poręczach [...]

haha dzięki chłopaki, motywujecie! :D Hubert, Pawel wiadomo ze na normalnych zawodach nikt by tego nie zaliczyl ale te zawody to byly takie poprostu zeby przyciagnac uwage ludzi i zachecic innych do cwiczen. nikt tam nie patrzyl na technike za bardzo bo wszyscy cwicza kulturystycznie, poprostu kazdy chcial wyyebac jak najwiecej %-) Plan: Klatka [...]

[...] mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg) - brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę) - wyciskanie sztangi siedząc [...]

Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]

buahahah jaki filmik zawodny za duzy ciezar bierzesz na wyciskanie hantli i w dolnym zakresie nie masz sily to raz a dwa brak asekuracji to samo w wyciskaniu na skosie, w ogole nie panujesz nad tą sztangą

[...] 3.Plecy: -podciąganie sztangielek 1seria:2x8kg-12pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-12pow 4.Barki: PP 3serie:16kg -12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie 13kg-15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:2x6,5kg-12,10pow. Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie [...]

[...] 3.Plecy: -podciąganie sztangielek 1seria:2x8kg-12pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-12pow 4.Barki: PP 3serie:16kg -12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie 13kg-15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:2x6,5kg-12,10pow. Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie [...]

[...] (ost. 15x5kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola podchwytem 15x20kg; 15x30kg; 10x40kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 15x5kg 6.Polowiczne wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 15x20kg; 15x22,5kg; 15x25kg (ost. BRAK) 7.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) [...]

TY! };-) Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch: 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 [...]

[...] dzień zaczął się dobrze. Zjadłem porządne śniadanie, następnie posiłek przed treningowy (również syty) niestety po posiłku przyszedł czas siłowni :-( Dzisiejszy trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x5 (+2 powt) - Kolejny tydzień z rzędu nie jestem zadowolony z WL. Wykonałem 5 powtórzeń w ostatniej serii ale niestety z [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

turowskib #piatek(masa) -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek [...]

[...] ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x [...]

DZIEN 5 (05.03.09) KLATA + TRICEPS klata: wyciskanie hantli skos: (30kg x 12) (32kg x 12) (34kg x 10) (37kg x 10) wyciskanie hantli neutrlanym chwytem plaska: (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 8) wyciskanie hantli neutrlanym na lekkim skosie: (30kg x 7) (25kg x 8) (20kg x 10 (20kg x 8) triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac: [...]

[...] stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach po 17 -razem 51 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 20 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 20 [...]

[...] 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 .2 x 12 x 35 . 2 x 12 x 40 . 1 x [...]

[...] x8/8/7/6/6 1b. Wznosy bokiem x12 7kg (na łapę) 5x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 2,5kg x5 i potem już robiłam hantelkami 3kg (na łapę) 25/25/25/20 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 zrobiłam poręcze 8/6/6/5/4 2b. Francuz na skosie x12 7kg (na łapę) x11/10/5+8 (hantle po 5kg)/4+8/2+8 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25 2,5kg 40 5kg [...]

UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]

MASA DAY 33 TRENING Push 1 1. WL 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 7x90 2. Wyciskanie hantli skos 10x30 / 9x30 / 8x30 / 10x28 / 12x26 3. Gironda chest dips 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 8xCC 4. Wycisk hantli siedząc 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie wąsko 10x55 / 10x55 / 10x55 / [...]

[...] już trochę inna bajka, pompa w ch$# %-) 1. Wyciskanie hantli ławka skośna 30 x 12 40 x 12 45 x 10 50 x 5 /SFD/2017/3/10/f16d199ad8924bd9ab5b9bff23297a7d.jpg 2. Seria łączona wyciskanie maszyna chwyt neutralny + rozpiętki maszyna (pec dec) 4s /SFD/2017/3/10/4d4f1a0b6eaa4ff1a0db1dad8e34540a.jpg /SFD/2017/3/10/da6ea4deb6204eceb73c4e71f7900050.jpg 3. [...]